Marche nordique du 22 décembre 2013 en images

Marche nordique animée par Muriel  avec douze participants, 
par beau temps froid ( 1° au départ ) sur un parcours de 8 km 600.

Départ sur la place de la mairie de Castelfranc

Avec cette croix de calvaire avec l' étoile et la harpe...

Chacun se gare à l' aise!

 On s' interroge sur le terme de "marche soutenue"...

Départ de la marche

renforcement musculaire à mi-parcours

Où l'on domine les méandres du Lot

Puis descente très glissante ( pierres et feuilles).

Comme une guirlande de ramures dans les eaux du fleuve, Noël avant l' heure!

Descente rapide le long des vignes...

...Et la chute de " Gigi" sur une racine, heureusement dans l' herbe!

Exercice à vive allure avec pas latéraux et bâtons en extension.

Exercice de marquage des pas en longueur pour tous.

Avec à l' arrivée les jardins tranquilles et les rectangles de verdure.

Endroit idéal pour les étirements

A la prochaine!

Randonnée à Crayssac le 22 décembre 2013

Une bonne dizaine de personnes se sont retrouvées à Crayssac pour  un parcours de trois heures sur les chemins de la commune. Animée par Janine, cette randonnée s'est déroulée à allure soutenue sous un ciel nuageux, la pluie s'est invitée seulement dans les derniers mètres. C'était la dernière de l'année, rendez-vous est pris pour de nouvelles balades dès janvier 2014.

Marche Nordique du mercredi 18 décembre 2013

Neuf, nous étions neuf à gravir les collines de Maxou ce mercredi après midi. Un beau soleil presque printanier nous a réchauffés dès les premières pentes. La randonnée longue de 10 km et 325 m de dénivelée a été parcourue en 2 h 30 (arrêts compris) à la vitesse de 5.8 km/h. On enregistre même une pointe à 13.4 km/h ! A quand les radars sur nos chemins ?181213AS

 

La preuve par l' image...

 

Les échauffements en plein soleil entre 15 et 16°

On attaque très rapidement les premières montées.

Le rythme est soutenu dès le départ.

 

Malgré l' allure vive...

L' ensemble du groupe suit!

Nous sommes en décembre, le jour tombe vite sur le causse!

Marche Nordique dimanche 15 décembre

Séance de Marche Nordique dimanche 15 décembre à Crayssac animée par Claude 


Images

 

  

 

Marche du 11 décembre 2013 au Mont Saint Cyr à Cahors

Départ sous un beau soleil et une température clémente, 11°

L' allure est sérieusement soutenue

Le groupe de marcheuses et marcheurs nordiques est ici au complet

Toujours une bonne allure en tête du groupe.

Est-ce dans une zone telle que celle-ci que l' on atteindra des pointes de 11,4 km à l' heure?

Section de descente sous les bois

On s'interroge brièvement de l'utilité de marcher dans ce type d' herbe...

Descente sur terrain dégelé...

Une partie de marche rapide sur le plat encore...il faut suivre!

Arrivée au Mont St. Cyr à Cahors.

Difficile d' avoir tous les visages dans l' objectif...!

Là, c' est presque l'idéal! ( Ne pas trop se refroidir surtout.)

Séance d' étirements, enfin.

 Marche nordique animée ce jour par Aimé avec une participation de onze personnes.

Parcours de 9 km avec une moyenne de marche de 5,9 km/heure et un maximum de 11,4 km/heure de pointe pour un dénivelé de 360 mètres.