A Crayssac, un dimanche matin de marche nordique

Pas de pluie au départ de Crayssac!

Nous étions 12 courageux marcheurs nordiques ce dimanche matin  sur la place de l' église à Crayssac.
Enfin, pas tant que cela puisque la pluie ne fit que quelques rares apparitions nullement gênantes sur l' ensemble de l' itinéraire.
Autre plaisir collectivement partagé, celui d' avoir deux animateurs chevronnés - Muriel et Claude - pour un seul groupe!
Ce luxe d' accompagnement nous permit d' accomplir les 8, 300 kilomètres du parcours à la moyenne de 5, 3 km/h, y compris les arrêts techniques et  les renforcements musculaires orchestrés de bâtons de maître par Muriel.
Rude dénivelée de 270 mètres positifs.
Excellente température pour la marche nordique, sans vent aucun : 7° au départ, 8° à l' arrivée.
Durée de l' itinéraire : 1 h 55 minutes.


 

Et Claude nous met en train!

A mercredi!

Marche nordique ce jour à Valroufié, que de montées!

Valroufié, 19 adhérents au départ.

Le cœur du village de Valroufié.

Temps de 13° au départ.

On se met en place pour  les échauffements musculaires et articulaires.

Et c' est parti!

19 participants à cette marche nordique à Valroufié de 9, 8 kilomètres.
Moyenne : 4, 7 km/heure, malgré les arrêts, la technicité de l' itinéraire ainsi que les multiples montées.
Dénivelée positive de 340 mètres.
Température de 13° du départ jusqu' à l' arrivée.
Merci à Michèle pour son animation efficace et cependant discrète.

On est heureux de marcher...

Une belle portion de terrain plat au départ. ( Du gâteau, donc...)

Le train est soutenu.

Après une longue montée...une autre ici, difficile,  avec une fondrière glissante.

Descente assez périlleuse, la pente est raide et le sol très glissant.

Il faut être très technique.

Et on ne s' arrête pas!

Autre descente. On peut visualiser l' inclinaison de la pente. Sol archi-glissant, casse gueule.

Bon, pas de casse! Et on repart déjà.

Légère descente sur l' asphalte.

On prend la route de retour la plus longue, il y a encore de l' entrain.

On va attaquer une autre montée, assez longue, au fond, à gauche.

Et c' est parti!

La descente vers le village de Valroufié.

Le cours d' eau qui traverse le village.

On s' étire avant même les exercices dirigés par Michèle. Il y eut une seule chute et nous en avons la preuve photo !

Chapeau le sourire de Christine à qui l' on pense très fort pour demain.

Au lac de catus, la marche nordique comme en un jour de printemps.

Un beau soleil pour les échauffements.

Nous étions 26 adhérents au rendez-vous au lac de Catus.

Muriel est à l' animation avec Claude notre président.

Le départ du groupe " marche soutenue " avec Muriel.

Vingt-six adhérents du club les Sentiers Crayssacois prirent ce matin le départ au lac de Catus en deux groupes séparés, dirigés par Muriel et Claude.

 Le groupe " marche soutenue " animé par Muriel, réalisa l' itinéraire de 11, 300 kilomètres à la moyenne de 4, 9 km/h ( tous arrêts confondus ), 6, 4 km/h sans compter les renforcements musculaires avec la meilleure pointe de vitesse à 9, 1 km/h.
Cela avec une dénivelée de 250 mètres positifs.

Temps superbement ensoleillé sans un souffle de vent - idéal pour la marche -  avec une température de 8° au départ pour un excellent 14° à l' arrivée...où un vin chaud, du pain d' épices et des gâteaux au chocolat maisons nous attendaient !!!

Départ du groupe Muriel le long du lac de Catus - Lot.

 

Le groupe de Claude, à la suite.

Avec Claude, 7, 800 kms d' itinéraire à accomplir.

Onze adhérents du club dans le groupe de Claude.

Le pas de marche nordique est décidé.

Petite montée avec le groupe animé par Muriel.

Fin de la petite montée.

Les renforcements musculaires, travail des épaules. ( Premier arrêt )

 Mur en pierres sèches, typique du sud du lot.

Une descente, excellent et agréable sentier.

On longe une rivière à l' eau abondante.

Arrêt pour les renforcements musculaires.

Et c' est reparti!

Une partie d' asphalte, on soigne la technique!

Un puits dans son nid...!

On peut y faire trempette?

Une autre montée, juste après...Avec le sourire.

Ça monte, on peut le confirmer!

Vin chaud et jus de fruit à l' arrivée, sympa!

Les groupes se réunissent pour l' occasion, après les étirements, bien sûr!

Délicieux, les gâteaux au chocolat fondant maison!

Délicieux encore le pain d' épices maison!

Nous reste en bouche l' exotique goût de cannelle qu' exhale le délicieux vin chaud!  Mercredi, ce sera autre chose, non?