Ce dimanche, tous au Lac de Catus!

Le groupe animé par Catherine à  l' échauffement.

Et celui animé par Claude, s' échauffe aussi.

Vingt et un adhérents ( il n' y avait pas le feu...) étaient présents au Lac de Catus ce dimanche matin.

Deux groupes furent formés,le premier " soutenu " (douze personnes) était animé par Catherine et le second " modéré " (neuf personnes) par Claude.

En ce qui concerne le groupe soutenu, 11,500 kilomètres furent parcourus à la moyenne de 5,1 km/heure pour une dénivelée de 300 mètres.
Température de 15° au départ et de 19° à l' arrivée, soleil durant tout l' itinéraire.

Cela débute fort avec une marche ultra rapide sur le terrain de foot voisin.

Il faut atteindre la vitesse maximum en marche nordique.

Et encore un exercice avec les bras sans toucher le sol!

Pour du niveau soutenu, c' est du soutenu!

Et une descente avec un mouvement balancé.

On attaque une descente difficultueuse en quasi ligne droite.

Dernier sprint vers l' arrivée.

Le second groupe aux étirements musculaires avec Claude.

Une longue séance d' étirements musculaires est un gage de bien être physique jusqu' à la prochaine marche nordique.

Température idéale au plan d' eau de Catus pour la marche nordique du début d' après-midi.

Quinze adhérents au départ de notre marche nordique.

9, 200 kilomètres pour une très agréable marche nordique effectuée en une moyenne de 4,6 km/h cet après-midi (arrêts techniques et renforcements musculaires compris) pour une dénivelée de 180 mètres autour du plan d' eau de Catus.
Température constante de 22° avec un beau soleil franc et de nombreux passages en sous-bois avec un petit vent très opportun pour nous rafraîchir et nous donner de l' allant.
Claude anima cette marche avec brio et maestria.

Pour la marche animée par Muriel, Place de la mairie aux Junies à 18h 15, un admirable circuit de 9 kilomètres pour 300 mètres de dénivelée avec un niveau soutenu.

Les quatre mousquetaires de la marche nordique déjà en tête!

Ne pas oublier la largeur du pas proportionnée à celle du bâton.

Lorsqu' une mousquetaire de la marche nordique...

pose en nymphe des bois...Quelle fraîcheur sylvestre!

Les renforcements musculaires, sérieux et concentrés.

Mais toujours avec le sourire, aussi!

Où l' on constate le fort soleil à gauche et les parties ombragées à droite.

Le point d' eau, la trace d' une autre époque.

Le groupe au complet qui fut homogène tout au long du parcours.

Retour au lac de Catus.

Avec toutes ces pâquerettes dans l' herbe.

Longue et agréable séance d' étirements musculaires au final.

Relax et bien être après une fort belle marche nordique!

A Crayssac ce dimanche matin en marche nordique.

On se rassemble sous le soleil qui pointe.

Le groupe de Claude  (10 adhérents) à l' échauffement.

Les deux groupes à l' échauffement.

Le groupe ( 9 adhérents) de Muriel à l' échauffement.

Dix neuf adhérents de l' association des sentiers crayssacois avaient fait le déplacement à Crayssac ce dimanche matin.
 Muriel anima un groupe de neuf personnes sur plus de dix kilomètres à allure modérée.
En ce qui concerne le groupe animé par Claude, plus "sportif", les 9,300 kilomètres  de l' itinéraire furent accomplis à la moyenne de 4,6 km/h - arrêts techniques et renforcements musculaires compris - pour une dénivelée de 340 mètres.
Temps idéal pour la marche nordique, de 18° au départ à 20° à l' arrivée avec un vent agréable par intermittence.

On quitte Crayssac.

Le rythme est "sportif ", en effet!

On attaque les sentiers et ça monte déjà!

Claude veille au grain...

Après de belles montées ( 4 au total ) même pas le temps de se tremper les pieds dans la mare!

Les renforcements musculaires, Claude est intraitable.

Une belle partie de marche nordique hors des sentiers battus, Claude aime ça...Et nous, donc!

Passage d' asphalte, très court.

Ça grimpe à nouveau et sur un sol caillouteux, instable.

La minute de bronzette?

Courte halte en plein soleil pour la photo de groupe par Claude, toujours et encore à la manœuvre. ( Il fait chaud!)

Quatrième et dernière grimpette, assez longue et que certains prennent avec le sourire.

Derniers hectomètres vers le village de Crayssac.

Le soleil fut toujours de la partie durant notre itinéraire.

C' est la forme!

Même le mouton aux deux abris nous démontra sa joie.

Tracé super sportif et exigeant concocté par notre animateur Claude qui nous gratifia d' une longue et bénéfique séance d' étirements musculaires.