Marche nordique sportive du dimanche 8 décembre à Catus

 Marche sportive organisée par Claude ce dimanche que nous étions  six à faire et qui nous a ravi.
Donc six au Lac dimanche à 9 heures nous étions frais et dispos ;)

15,800km en 3 heures avec des petites pauses.

Florence

Pas remarquable par son amplitude !

Vélocité encore avec la position des bâtons

le pas en suspension...

Dans le champ dit de "Muriel".

Et pour fêter cette première, un moment chaleureux et convivial assuré par Ghislaine avec du cidre et des chouquettes!

Merci à Florence et à ses opérateurs/opératrices pour les renseignements et les photographies!

Marche nordique du 7 décembre à Catus

Échauffements pour une marche nordique ensoleillée, Catus.

Échauffements, encore...

Et c'est parti!

Premier kilomètre dans l' herbe mouillée.

En longeant le lac de Catus.

Premier sentier.

Petite côte pour échauffement?

halte technique pour alternance des largeurs de pas selon le bâton.

Chacun d' entre nous passe l' épreuve...

Accès aux espaces plus boisés.

 

L' accès du gouffre de Catus, au passage...

Autre aspect du gouffre

Autre découverte sur le chemin, la caselle ou gariotte.

Il s'agit d'un ensemble peu commun de trois caselles avec enclos de pierre.

Une des caselles plus à distance.

Reprise de la marche sur un parcours plus à l' étroit...

Où les obstacles ne manquent pas!

Retour sur terrain plat et étirements.

Marche animée et organisée par Aimé.  
Parcours 8 kilomètres environs par très beau temps. Pas d'indication de dénivelé.
Participations : 17 personnes.

Marche nordique du 1er décembre à Labastide-du-Vert

Neuf heures, et de très nombreux participants malgré la température!

beau ciel bleu, température 0°c environ

 

distance 8,6 km; dénivelée:350 m

vitesse moyenne déplacement (hors échauffements et étirements) 5 km/h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Merci à Muriel l'animatrice de la marche nordique de ce jour!

 

Programmes randonnées pédestres décembre 2013

D E C E M B R E
DATES	CIRCUITS	KMS	DEPART	ANIMATEUR	TEL.
08 / 12	Dégagnac Les 3 villages : moyen	11 kms 3h00	9h00 Précises Mairie de Crayssac	Janine	0667321499
22/12	Crayssac A définir : moyen	9 à 10 kms	9h00 Précises Mairie de Crayssac	Claude Clavières ou Janine	0683092177

Une grille de randos sera proposée pour le prochain trimestre ,en prévision : vallée de la thèze avec une partie inédite à Frayssinet le Gélat, circuit des deux crêtes à St Pantaléon, Circuit des petits ruisseaux et des grandes vignes à St Matré,  de Cahors à Mercuès, de Labastide Marnhac à Montcucq, Entre Bastide et Vallée de la Thèze à Montcabrier………………….

VOS SUGGESTIONS ET PROPOSITIONS SERONT LES BIENVENUES.

BONNES RANDOS A TOUTES ET A TOUS!

L' association des sentiers crayssacois

Dans le Lot, proche de Cahors, cette association propose:
Des séances de Marche Nordique plusieurs fois par semaine. 
Les lieux de rendez-vous et les
horaires sont communiqués par mail quelques jours avant la séance.

D'une durée de 2 heures 30 à 3 heures environ, une séance de marche nordique se décompose en 3 temps:
échauffement, marche rapide avec bâtons, étirements. La distance parcourue varie entre 7 et 12 km mais il est possible d'adapter le parcours au souhait des participants.

Les séances sont animées par un accompagnateur bénévole du club ayant reçu une formation. Pour y participer il faut être licencié à la FFRP ou la FFA et adhérer aux Sentiers Crayssacois. 
Des bâtons peuvent être prêtés.

Des séances de perfectionnement technique, animées par un moniteur professionnel diplômé, sont proposées régulièrement. L'accès est libre, il est demandé une participation aux frais.

La marche nordique est différente de la randonnée pédestre, elle est plus active avec un rythme plus rapide, une
dépense d'énergie plus importante, et pourtant elle génère moins de fatigue grâce à l'utilisation de bâtons adaptés.

La marche nordique renforce la tonicité musculaire, améliore les capacités cardiovasculaires et soulage les
articulations.
Ses bienfaits sont reconnus sur le cœur, le diabète, l'ostéoporose, la surcharge pondérale, le stress.

Des renseignements complémentaires sur les activités et les conditions de participation peuvent être obtenus en contactant directement le président du club par téléphone ou par courriel.

Michèle Dugès, présidente du club 

Courriel: sentierscrayssacois@gmail.com