Au Lac Vert de Catus, une marche nordique d' élection.

Les échauffements.

Deux groupes de marche nordique se formèrent ce dimanche matin au LAC VERT de CATUS .

Des 29 adhérents présents, 10 suivirent Muriel, Catherine et Michèle pour une marche concentrée sur les exercices de respiration.
Les 19 autres exécutèrent ( une partie du groupe avec Claude en animation se sépara à 1, 5 km de l' arrivée pour se " payer " la dernière côte de l' itinéraire.) 8, 950 kilomètres à la moyenne de 4, 6 km/h avec une vitesse de pointe à 8, 2 km/h pour une dénivelée de 200 mètres positifs.
Temps frais au départ bien qu' ensoleillé sur tout le parcours.
Température de 9° au départ à 21° à l' arrivée.
Animation de Claude et Bruno.

Le groupe " respiration " avec Muriel, Catherine et Michèle.

Bruno à l' animation des renforcements musculaires.

 LES RENFORCEMENTS MUSCULAIRES.

Appui interne des genoux et des chevilles.

Même exercice avec l' autre jambe.

Poussée du côté externe du genou  et de la cheville.

On change de jambe...

Autre exercice, un poids sur le talon qui pousse...

Et on repart en marche nordique!

Une montée...

Belle grange restaurée avec son séchoir à tabac dans la partie haute.

On marche avec entrain..

A 2 kilomètres du Lac, Claude augmente le parcours par une " belle " montée.

Le groupe se scinde avec Bruno et Claude.

On arrive au Lac Vert de Catus.

LES ÉTIREMENTS MUSCULAIRES INDISPENSABLES EN FIN D' ITINÉRAIRE.

 

Étirements des lombaires.

Étirements des muscles du cou.

Étirements des muscles de l' épaule.

Étirements de l' ensembles des muscles du dos et des bras.

On change de côté...

Étirements des muscles des cuisses.

Étirements des muscles du mollet.

Étirements de l' ensembles des muscles de la jambe.

Étirements du coup de pied.

Autre série d' étirements.

Étirement des articulations et des muscles du poignet.

Exercices de respiration en finale.

Respiration et relâchement.

A mercredi pour la prochaine marche nordique!