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dimanche 2 décembre 2018

Ce dimanche matin 2 décembre marche nordique à CRAYSSAC.

















Ce dimanche matin, vingt-neufs adhérents de l' association les SENTIERS CRAYSSACOIS s' étaient donné rendez-vous à CRAYSSAC malgré les menaces réelles de pluie pour la marche nordique du jour.
Formation de deux groupes.
Le premier avec DOMINIQUE pour l' animation en marche constante et le second avec CLAUDE en marche soutenue.
En ce qui concerne le groupe animé par CLAUDE, 12, 09 kilomètres pratiqués à la vitesse de 5, 67 km/h ( vitesse maximum de 8, 07 km/h ) pour une dénivelée de 300 mètres ( 265 + et 255 - ).
Petite pluie intermittente sous forme de crachin et de bruine.
Température de 10° à 12°.
Trois belles montées et quelques " bosses " au passage!
Temps total de la marche nordique avec les diverses pauses et les renforcements musculaires : deux heures et 42 minutes ( 4, 48 km/h ).
Temps en vitesse de marche seul : deux heures, 7 minutes et 55 secondes ( 5, 67 km/h ).
Sympathiques performances pour ce groupe de 16 personnes, certains ayant fait plus...et d' autres moins ! Mais bravo à tous pour l' homogénéité du groupe! 















Et c' est parti !








Le train est tout de suite soutenu.


Et déjà des exercices!




Difficile de l' éviter...





















Cela en a pas l' air mais ça monte !















Petit rappel technique avec les pas de la marche nordique.































Passage en toute sécurité d' un axe routier fréquenté.



Une montée...





ça monte encore !









Quelques renforcements musculaires.


Heureuses sous la pluie !





















A proximité du village, on lâche les bâtons et on commence à décompresser...







Pluie fine.















Caillou trempé sur le boulodrome de CRAYSSAC... A MERCREDI !



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A bientôt!