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samedi 1 décembre 2018

Séance d' initiation aux gestes techniques de la marche nordique ce samedi matin à CRAYSSAC.







Description de la séance d' initiation aux gestes techniques de la marche nordique ce samedi matin à CRAYSSAC avec CLAUDE à la manœuvre.
Tout nouvel adhérent aux SENTIERS CRAYSSACOIS se doit, de préférence, de pratiquer une séance de ce genre d' initiation technique. 
La bonne exécution des gestes qui peut toujours s' améliorer même pour les non débutants permet une marche harmonieuse, rapide, efficace et bénéfique pour le corps tout entier car les mauvais gestes sont souvent cause de douleur.
Nous avons suivi pour vous cette marche formatrice et informative ce matin.





Choix de la hauteur des bâtons selon la taille de chacun et positionnement des dragonnes aux mains.





Espace du bâton = longueur du pas de marche selon la taille de chacun.









Espace du pas de droite et de gauche avec les bâtons.




Travail avec les dragonnes.


Correction des positionnements des bâtons.


Les échauffements avant la marche nordique proprement dite.








Sur les chemins à CRAYSSAC.



CLAUDE observe la façon de marcher de chacun.









Lorsque l' on arrive bon premier, on revient en marchant vers les autres du groupe.





On termine avec une belle montée! Adaptation de son rythme propre, ralentir si besoin mais ne pas restreindre l' espace de la foulée.


Analyse et reprise des défauts de marche constatés.

On marche, on s' arrête et on analyse le positionnement de chacun.












On reprend dans la joie les gestes pour ne pas prendre de mauvaises habitudes qui seront difficiles à corriger par la suite.



Les étirements.




Les respirations finales.


On souffle !   Et à dimanche matin !



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